仲夏端午，顺时而养：中医教你这样过佳节
浏览：288发表时间：2026-06-09 16:34
“粽子香，香厨房。艾叶香，香满堂。”端午将至，粽叶飘香，龙舟竞渡，家家户户门前悬挂艾草与菖蒲，一派浓郁的节日气象。端午节，又称端阳节、重午节，是中华民族重要的传统节日。古人认为，五月为“毒月”，五日为“恶日”，此时天气渐热，雨水增多，蚊虫滋生，疫病易发。因此，端午节习俗中蕴含着丰富的卫生防疫与养生智慧。从中医角度看，端午时节顺应天时，调养身心，大有讲究。
端午正值仲夏，是一年中阳气最为旺盛的时期之一。此时气温升高，湿气加重，人体易受“暑热”与“湿邪”的双重侵袭。不少人会出现食欲不振、身体困重、心烦口渴、皮肤湿疹等问题。中医养生讲究“天人相应”，端午养生的总原则是：清热祛湿、养心安神、健脾和胃。顺应自然界阳盛阴衰的变化，调整起居饮食，让身体与天地同频共振。端午时节，昼长夜短，阳气外张。起居方面宜“夜卧早起”，即适当晚睡早起，以顺应阳气的生发与舒展。但“晚睡”不宜超过子时（晚11点），以免耗伤阴血。午间小憩是端午养生的好习惯。中午11点至1点为心经当令，此时闭目养神15-30分钟，有助于养心安神，缓解夏日的疲倦。此外，端午前后早晚温差仍存，不可贪凉过度。避免空调温度过低、直吹身体，尤其要护好颈后、腰腹和脚踝，防止寒湿之邪乘虚而入。端午吃粽子是千年的传统。粽子的主料糯米，性温味甘，具有补中益气、健脾养胃的功效。粽叶（常用芦苇叶、竹叶或荷叶）性凉，有清热解暑、利尿除湿的作用。二者搭配，糯米温补，粽叶清泄，相得益彰。然而，粽子虽好，不宜多食。糯米黏腻，不易消化，过量食用易导致胃胀、泛酸、食欲减退。尤其是老人、儿童及脾胃虚弱者，更应适量。建议搭配山楂水、大麦茶或清淡的蔬菜汤，以助消化。
- 清热利湿类：绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、荷叶等，有助于清除体内暑热与湿气。
- 健脾和胃类：薏米、白扁豆、山药、茯苓、莲子等，可煮粥或煲汤，养护脾胃。
- 养心安神类：百合、麦冬、红枣、桂圆等，适合心烦失眠者。
需注意的是，应少食生冷、油腻、辛辣刺激之物，以免损伤脾胃、助湿生热。端午时节，天气炎热，人易心烦气躁。中医认为“心主夏”，夏季与心脏相应，养心是端午养生的关键。情志上宜保持平和、愉悦，避免大怒、大喜等剧烈情绪波动。
- 静坐调息：每天抽出几分钟，闭目静坐，深呼吸，将注意力集中在呼吸上，有助于平复烦躁。
- 聆听音乐：选择舒缓、悠扬的乐曲，如古琴、箫曲等，能够放松身心。
- 培养雅趣：读书、绘画、品茶、养花等安静的活动，既能消遣时光，又能涵养心性。
古人云：“静则神藏，躁则消亡。”心静了，身体自然清爽。端午节许多传统习俗，本身就是中医养生防病的生动实践。悬挂艾草与菖蒲：艾草性温，味苦辛，具有温经散寒、祛湿止痒的功效；菖蒲性温，味辛，有开窍豁痰、理气活血的作用。端午时节，将艾草、菖蒲悬挂于门楣，利用其挥发性芳香油，起到驱蚊虫、辟秽气的作用。佩戴香囊：香囊内常填充苍术、白芷、丁香、薄荷等芳香化湿的中药材，佩戴于胸前或腰间，有提神醒脑、防感祛邪之效。饮雄黄酒：雄黄解毒杀虫，但雄黄含有砷，现代已不提倡内服。民间有在端午饮少量雄黄酒的习俗，或将其洒于墙角、床底，以驱蛇虫。这一习俗体现了古人消毒防病的意识。兰汤沐浴：即用佩兰、艾叶等草药煮水洗澡，可以祛湿止痒、洁净身体，预防皮肤病。这些习俗代代相传，凝聚着古人顺应自然、防病于未然的生存智慧，至今仍值得我们借鉴。端午时节，阳气旺盛，适度的运动有助于气血流通、阳气舒展。可选择晨间或傍晚气温相对较低时，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动。运动强度以“微微出汗”为宜，不宜大汗淋漓，以免耗伤津液、阳气外泄。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止受凉。端午前后，气温升高，户外活动增多，需注意防暑防晒。避免在烈日下长时间暴晒，及时补充水分，可饮用绿豆汤、酸梅汤等清热解暑饮品。此外，湿热天气易诱发湿疹、痱子等皮肤病。保持皮肤干爽，穿着透气吸汗的棉麻衣物，勤洗澡换衣。可用艾草煮水外洗，有祛湿止痒的功效。
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